drazek treningowy

Hej, Jestem dosyć aktywny fizycznie, niemniej mocno schudłem przez ubiegły rok na skutek ciężkiej pracy, nauki i braku czasu. Wracam do treningów i chcę to nadrobić. Czy waszym zdaniem wystarczy mi to co mam, czy trzeba by jednak iść na siłownię? Dodam że dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w [...]

[...] ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8 -Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8 - Zciaganie na siedzoca wyciagu do siebie 3 serie 12,10,8 - Wioslowanie chantelkami 3 serie 12,10,8 Triceps- [...]

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim uchwycie/ pompki w [...]

[...] nozna, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, mozna zrobic z niej skośna , sztanga , sztangielki, łamany gryf, modlitewnik, drazek, wyciag do tric, obciazenie 120 kg i to chyba wszystko Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie przerwa od kreatyny

Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,atlas,hantle,drazek,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: universal storm+shock + bcaa Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-26 19:45:05 [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

Witam, chciałbym prosić o jakiś plan treningowy, może porady dotyczące ćwiczeń i diety. Wiek: 18 Waga: ~80 kg Wzrost: 182 cm Cel: rzeźba, redukcja Staż: ćwiczę długo ale nieregularnie Aktywność fizyczna: sporo roweru, bieganie wieczorami no i to co sam w domu próbuję trenować Próbowałem sobie układać rożne treningi, dużo takich wyczytanych z [...]

Witam. Po przejrzeniu tematów z ćwiczeniami postanowiłem napisać plan ćwiczeń, z pewnością nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zmianie/poprawie mojego teraźniejszego planu na siłowy/masa, gdyż nie wiem czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + [...]

Poniedziałek plecy + triceps Plecy(priorytet) MC 4x 8powt. Podciąganie na drążku 4x 8 powt. (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

Witam, proszę o skorygowanie planu. Trening może być intensywny, Płeć : Mężczyzna. Wiek : 23 Waga : 105kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Siła i ogólny wzrost sprawności fizycznej Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy ok dwóch lat temu, teraz przygodę z siłką zaczynam od zera. Uprawiane inne sporty : Karate Shidokan, kolarstwo górskie [...]

[...] na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Wiec tak poprzedni rok zaczynałem swoja przygode z silownia. Caly czas trenowalem [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 5 miechow Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, sztanga, sztangielki, drazek. Dieta: 2g bialka / kg masy. Dieta dobrana jest ok. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Storm + Therapy Shock + Monster Maxx.

Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]

Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek: KLATKA + TRIC Wtorek : PLECY + BICEPS Czwartek : BARKI + KAPTURY+PRZEDRAMIĘ Piątek: NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/10/6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10/10/10/10 Tricpes: -francuskie wyciskanie [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę i o ewentualne poprawki i rady. Ćwiczę od około 3 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Z góry dzięki za odpowiedź. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 20 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20 powt. - przenoszenie sztangielki w [...]

Siema Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Od października zamierzam zacząć treningi na siłowni w celu przytycia i poprawy sylwetki. Jakiś czas ćwiczę już SW, ale chciałem poprawić swój wygląd. Na siłowni nie byłem nigdy. Chciałbym połączyć SW z siłką, aby konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy [...]